ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ ПОХУДЕНИЯ
КОД СТРОЙНОСТИ
ЗА 5 ШАГОВ
Использование данного алгоритма позволяет получить первые заметные результаты в виде уменьшения веса и объёмов за первые 5-7 дней, и главное, данная система начинает сразу же ощутимо увеличивать вашу энергию, улучшать здоровье и повышать качество жизни. Данный алгоритм можно использовать в любом возрасте.
Ниже я подробно описала шаги, но для начала пару слов обо мне :)
Меня зовут Диана Шишова, я специалист по питанию, практикующий более 5 лет нутрициолог, тренер. Более 350 клиентов в работе со мной получили качественные результаты: перестали заедать стрессы, скинули от 3 до 10 кг в месяц, внедрили полезные привычки, научились сбалансированно питаться, восстановили дефициты в организме, обрели энергию и улучшили здоровье.
Полагаясь на свой практический опыт работы с разными клиентами, могу с уверенностью сказать, что данный алгоритм работает на все 100%, даже в самом загруженном графике жизни.
Ниже я подробно описала шаги, но для начала пару слов обо мне :)
Меня зовут Диана Шишова, я специалист по питанию, практикующий более 5 лет нутрициолог, тренер. Более 350 клиентов в работе со мной получили качественные результаты: перестали заедать стрессы, скинули от 3 до 10 кг в месяц, внедрили полезные привычки, научились сбалансированно питаться, восстановили дефициты в организме, обрели энергию и улучшили здоровье.
Полагаясь на свой практический опыт работы с разными клиентами, могу с уверенностью сказать, что данный алгоритм работает на все 100%, даже в самом загруженном графике жизни.
Пример результатов по алгоритму в работе со мной за 3 недели:
Я стараюсь находить самые простые и системные решения как для себя, так и для своих клиентов. Своё погружение в мир нутрициологии и работы с телом я начала с личных сложностей в этом вопросе.
Я всегда любила поесть и мне сложно отказаться от сладкого (тут у каждого свои слабости, кто-то любит мучное, кто-то жареное и т.д.). Тем не менее, поскольку я практически всегда занималась каким-то спортом до своих первых родов, моё тело было подтянутым и меня устраивало.
Но после рождения сына (при том, что вернулась из роддома я в своём нормальном весе), я начинаю сильно и систематично набирать вес и знакомлюсь со всеми вытекающими - вялое состояние, отсутствие сил и энергии, раздражительность и недовольство собой, заедание и чувство вины. И только набрав более 10 лишних кг, пришло понимание, что так, как раньше, больше не работает, гормональная система поменялась и организм вместе с ней.
Я не могла и не хотела верить в то, что нет вариантов худеть без изматывающих диет, и именно тогда, более 5 лет назад, начался мой профессиональный путь в изучение продуктов питания, макроэлементов, человеческого организма, практику с десятками первых клиентов, и к удивительным открытиям о том, что так много прекрасных женщин даже не осознают насколько приятным и увлекательным может быть путь к красивому и здоровому телу! Близкие и окружающие поражались результатам моим и первых клиентов.
Я всегда любила поесть и мне сложно отказаться от сладкого (тут у каждого свои слабости, кто-то любит мучное, кто-то жареное и т.д.). Тем не менее, поскольку я практически всегда занималась каким-то спортом до своих первых родов, моё тело было подтянутым и меня устраивало.
Но после рождения сына (при том, что вернулась из роддома я в своём нормальном весе), я начинаю сильно и систематично набирать вес и знакомлюсь со всеми вытекающими - вялое состояние, отсутствие сил и энергии, раздражительность и недовольство собой, заедание и чувство вины. И только набрав более 10 лишних кг, пришло понимание, что так, как раньше, больше не работает, гормональная система поменялась и организм вместе с ней.
Я не могла и не хотела верить в то, что нет вариантов худеть без изматывающих диет, и именно тогда, более 5 лет назад, начался мой профессиональный путь в изучение продуктов питания, макроэлементов, человеческого организма, практику с десятками первых клиентов, и к удивительным открытиям о том, что так много прекрасных женщин даже не осознают насколько приятным и увлекательным может быть путь к красивому и здоровому телу! Близкие и окружающие поражались результатам моим и первых клиентов.
Мои личные результаты по алгоритму
за 10 дней:
ЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙ ПО АЛГОРИТМУ
Многие женщины, которых я консультирую, сталкиваются с одинаковыми проблемами:
- Нет понимания, как собрать рацион, чтобы не голодать, но худеть;
- Не получается не переедать и не срываться на что-то вредное;
- Не получается ходить в зал, работа сидячая или малоподвижный образ жизни, на домашние тренировки нет мотивации;
- Ничего не помогает от целлюлита, который вызывает недовольство собой;
- Не хватает системности в действиях, чёткого пошагового плана, по этой причине страдает мотивация и каждая попытка похудеть заканчивается провалом, а дальше снова срыв-вина-диета;
Отзывы спустя 1-2 недели от начала работы :
Из чего же состоит алгоритм похудения
«КОД СТРОЙНОСТИ ЗА 5 ШАГОВ»?
Алгоритм базируется на 5 шагах, каждый из которых действительно важен.
1 ШАГ - ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОТЁЧНОСТИ И УСКОРЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА
Если утром вы частенько просыпаетесь с отёками, не ощущаете лёгкости в ЖКТ и в целом в теле, а во время ПМС и вовсе ощущаете себя шариком, то у меня для вас прекрасная новость!
Избавиться от этого можно и даже нужно! Как? Путём ускорения метаболизма и вывода лишней жидкости из организма. Я не стану тратить ваше драгоценное время и расписывать про базовые важные вещи типа: сон, чистая вода, овощи в рационе, и т.п.
Для достижения реально быстрого результата (4-5 дней), в данном шаге нам потребуется метод, который называется 8/16. Наверняка вы даже слышали о нём, а может и практиковали. За 4-5 дней от применения данного метода вы ускорите обменные процессы, избавитесь от отёчности и обретёте ту самую легкость!
Суть метода заключается в том, что у вас есть 8 часовое пищевое окно, в которое вы можете есть что угодно и даже не считать калории. Но как только 8 часов завершаются, далее 16 часов (с учётом сна) вы не употребляете совершенно ничего кроме обычной питьевой воды.
Причем время вашего пищевого окна вы выбираете полностью сами, если утром вам сложно без завтрака, а вечером проще без еды, то начинайте завтракать условно в 10 утра, а завершайте есть в 18.00. Если же вечером вам сложно без позднего ужина, а утром спокойно обходитесь без еды, то начинайте своё пищевое окно хоть в 15 часов дня, а завершайте финальный приём пищи в 23.00.
Система 8/16 действительно признана одной из лучших не только для похудательных целей, но и для оздоровления организма, ведь она также:
- нормализует сахар в крови и снижает уровень инсулина,
- помогает регенерации имунных клеток и запускает кетоз (когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел).
Если временное окно в 16 часов без еды - для вас сложное, попробуйте есть 10 часов, а не есть 14. Этот вариант подходит идеально даже новичкам.
На консультациях я обычно подстраиваю данный шаг лично под человека, чтобы максимально комфортно получить лучший результат в избавлении от отёков и ускорении метаболизма, при необходимости рекомендую и другие методы.
Отзывы за 3-4 дня использования данного метода:
2 ШАГ - УБИРАЕМ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ БАРЬЕРЫ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ДОЙТИ ДО ЦЕЛИ
Замечали ли вы за собой, что мотивации в работе с телом редко хватает надолго. Часто мы загораемся от цели, от начала новой (очередной) работы над собой, но со временем мотивация угасает. И происходит так каждый раз от диеты к диете.
Если ваш ответ да, то вероятно ваше похудение всегда подразумевало ограничения, и именно они - жесткие ограничения в выборе продуктов всегда неизбежно приводят к срыву. Почему?
Потому что мы отказываемся от углеводов, любимых перекусов, или начинаем есть только монопродукты - и всё это время наш мозг находится в состоянии тревоги и страха. Ведь привычка осталась, а способы избавиться от тревоги (любимая еда) - убрали. Начинается сильный стресс организма.
И с этого момента мы попадаем в классическую воронку переедания:
1.Подсознательно перестаём делить продукты на плохие и хорошие! Есть действительно можно всё, вопрос лишь меры (инструмент меры в шаге 5), и приёмов пищи непосредственно по физиологическому голоду.
2.Учимся притормаживать себя, чтобы различать физиологический голод от эмоционального. Сделать это просто: если вы обнаружили себя направляющимся к холодильнику, остановитесь и представьте перед собой полную тарелку брокколи/полезной каши/ любой пример здоровой пищи, которую вы бы НЕ СЪЕЛИ просто так за компанию. Если при этом вы нетерпеливо сглотнули слюну – что ж, вы действительно голодны и можете продолжать свой путь. Если же вы не особо то и захотели данное блюдо – развернитесь и двигайтесь в противоположном от холодильника направлении, настоящий голод придёт позже.
3.Выписываем в блокнот и держим в голове свои пусковые механизмы. Множество пусковых механизмов заставляют людей чувствовать нужду в перекусе, даже если они не испытывают физический голод. Некоторые из них психические и эмоциональные, такие как скука и тревога. Остальные зависят от ситуации. Например, некоторые люди отмечают, что много едят во время просмотра телевизора.
Может быть им кажется странным смотреть фильм без попкорна и напитка. Возможно, вы чувствуете тягу к еде на вечеринке. Или же, съев один пончик, вы чувствуете, что хотите съесть всю коробку. Вне зависимости от пусковых механизмов, их знание может помочь избежать переедания.
В работе со своими клиентами я обязательным этапом подключаю техники стабилизации пищевого поведения. Мы учимся понимать свои эмоции, прорабатываем триггеры, которые заставляют передать, учимся в целом спокойно проживать всё, что с нами происходит в жизни.
А на своих бесплатных консультациях провожу подробный анализ с помощью колеса баланса образа жизни. Этот инструмент с интереснейшими вопросами по каждой сфере помогает выявить ключевые точки роста для ваших лучших результатов.
Замечали ли вы за собой, что мотивации в работе с телом редко хватает надолго. Часто мы загораемся от цели, от начала новой (очередной) работы над собой, но со временем мотивация угасает. И происходит так каждый раз от диеты к диете.
Если ваш ответ да, то вероятно ваше похудение всегда подразумевало ограничения, и именно они - жесткие ограничения в выборе продуктов всегда неизбежно приводят к срыву. Почему?
Потому что мы отказываемся от углеводов, любимых перекусов, или начинаем есть только монопродукты - и всё это время наш мозг находится в состоянии тревоги и страха. Ведь привычка осталась, а способы избавиться от тревоги (любимая еда) - убрали. Начинается сильный стресс организма.
И с этого момента мы попадаем в классическую воронку переедания:
- Пытаетесь меньше есть и нагружаетесь спортом (агрессия на себя)
- Стресс – недоедание – стресс (жалость к себе)
- Тяжело справляться с тревогой, подавленностью, непониманием (глушим чувства едой)
- Переедание (чувство вины)
- Снова пытаетесь меньше есть и нагружаетесь спортом (агрессия на себя)
- И дальше по кругу :(
1.Подсознательно перестаём делить продукты на плохие и хорошие! Есть действительно можно всё, вопрос лишь меры (инструмент меры в шаге 5), и приёмов пищи непосредственно по физиологическому голоду.
2.Учимся притормаживать себя, чтобы различать физиологический голод от эмоционального. Сделать это просто: если вы обнаружили себя направляющимся к холодильнику, остановитесь и представьте перед собой полную тарелку брокколи/полезной каши/ любой пример здоровой пищи, которую вы бы НЕ СЪЕЛИ просто так за компанию. Если при этом вы нетерпеливо сглотнули слюну – что ж, вы действительно голодны и можете продолжать свой путь. Если же вы не особо то и захотели данное блюдо – развернитесь и двигайтесь в противоположном от холодильника направлении, настоящий голод придёт позже.
3.Выписываем в блокнот и держим в голове свои пусковые механизмы. Множество пусковых механизмов заставляют людей чувствовать нужду в перекусе, даже если они не испытывают физический голод. Некоторые из них психические и эмоциональные, такие как скука и тревога. Остальные зависят от ситуации. Например, некоторые люди отмечают, что много едят во время просмотра телевизора.
Может быть им кажется странным смотреть фильм без попкорна и напитка. Возможно, вы чувствуете тягу к еде на вечеринке. Или же, съев один пончик, вы чувствуете, что хотите съесть всю коробку. Вне зависимости от пусковых механизмов, их знание может помочь избежать переедания.
В работе со своими клиентами я обязательным этапом подключаю техники стабилизации пищевого поведения. Мы учимся понимать свои эмоции, прорабатываем триггеры, которые заставляют передать, учимся в целом спокойно проживать всё, что с нами происходит в жизни.
А на своих бесплатных консультациях провожу подробный анализ с помощью колеса баланса образа жизни. Этот инструмент с интереснейшими вопросами по каждой сфере помогает выявить ключевые точки роста для ваших лучших результатов.
3 ШАГ - ПОДКЛЮЧАЕМ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ТРЕНИНГ БЕЗ СТРЕССОВ
Ведь чтобы не просто похудеть, но и получить при этом подтянутую красивую кожу, а не свисающие остатки жирка, действительно важно тренироваться, укреплять мышцы и быть в тонусе!
НО, спешу вас обрадовать! По моей системе вам не нужны ни фитнес-зал, ни время на дорогу и тренировку, ни какой спец подготовки. Идеальный вариант для того, чтобы привыкнуть к нагрузкам и стать увереннее в себе и своих силах.
Вам потребуется всего 15-20 минут времени в любое время дня прямо дома.
Для запуска активного жиросжигания я рекомендую ТАБАТА комплексы - это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где 20 секунд мы выполняем упражнение изо всех сил, затем отдыхаем 10 секунд, и сразу переходим к следующему упражнению. В одном круге таких тренировок укладывается 8-10 упражнений.
За короткий период такой тренинг так «раскачивает» метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после завершения занятий. По этой причине Табата идеально подходит для похудения. Упражнения грамотно продуманы и чередуются так, чтобы задействовать максимально эффективно все группы мышц.
Выделите 15 минут и сделайте одну из моих тренировок ниже.
Вариант моей тренировки Табата:
- Стеснение в фитнес-клубе по поводу фигуры
- Нежелание покупать дорогостоящие абонементы
- Страх ошибиться, выполняя упражнения
- Отсутствие времени на часовые тренировки и дорогу до зала
- Страх вспотеть и выглядеть неэстетично
Ведь чтобы не просто похудеть, но и получить при этом подтянутую красивую кожу, а не свисающие остатки жирка, действительно важно тренироваться, укреплять мышцы и быть в тонусе!
НО, спешу вас обрадовать! По моей системе вам не нужны ни фитнес-зал, ни время на дорогу и тренировку, ни какой спец подготовки. Идеальный вариант для того, чтобы привыкнуть к нагрузкам и стать увереннее в себе и своих силах.
Вам потребуется всего 15-20 минут времени в любое время дня прямо дома.
Для запуска активного жиросжигания я рекомендую ТАБАТА комплексы - это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где 20 секунд мы выполняем упражнение изо всех сил, затем отдыхаем 10 секунд, и сразу переходим к следующему упражнению. В одном круге таких тренировок укладывается 8-10 упражнений.
За короткий период такой тренинг так «раскачивает» метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после завершения занятий. По этой причине Табата идеально подходит для похудения. Упражнения грамотно продуманы и чередуются так, чтобы задействовать максимально эффективно все группы мышц.
Выделите 15 минут и сделайте одну из моих тренировок ниже.
Вариант моей тренировки Табата:
4 ШАГ - БОЙ ЦЕЛЛЮЛИТУ
Попробовали уже массу средств от целлюлита, но он всё ещё не побеждён?
Этому есть доказанное объяснение, и простите меня, если это огорчит вас...
Не существует ни одного поверхностного средства, которое помогало бы САМОСТОЯТЕЛЬНО избавиться от целлюлита. Ни разогревающие и охлаждающие кремы, ни кофейные скрабы, ни прочие средства, которые нужно наносить на кожу, не могут проникнуть в кожу настолько глубоко и задержаться там на длительное время. Даже массажи и дорогие косметологические процедуры имеют лишь краткосрочный эффект.
Что же тогда делать, спросите вы, раз ничего из средств не работает?
Решение проблемы = комплексная работа по базовой схеме + регулярный поверхностный уход для закрепления результатов.
1.Не превышаем ваше личное число калорий (целлюлит - это именно жировая прослойка, и причина её лишь в превышении съеденных калорий над израсходованными - подробнее об этом в 5 шаге).
2.Внедряем в свою жизнь контрастный душ или обливание (на проблемные зоны тела). Внедрив эту простую привычку, вы, честное слово, будете в восторге от качества кожи уже спустя неделю!
3.Следим за водным балансом. В день выпиваем не менее 8 стаканов чистой негазированной воды. В течение для мы обязательно утоляем жажду только чистой питьевой водой, а не напитками. Кстати, в нашем мозге рецепторы голода и жажды находятся рядом, поэтому если вы не пьете чистую воду - вам может казаться, что вы голодны в течение дня намного чаще.
И только при выполнении данной комплексной работы из 3х пунктов, после которой целлюлит уже уменьшится на 70%, мы добавляем поверхностный уход, который закрепит результат - крема, скрабы, массажи.
В личной работе я предоставляю подобранный под клиентку и конкретно её стадию целлюлита комплекс и график уходовых процедур.
Но для вас я собрала небольшую подборку 3-х действительно высокоэффективных средств для работы с целлюлитом:
Попробовали уже массу средств от целлюлита, но он всё ещё не побеждён?
Этому есть доказанное объяснение, и простите меня, если это огорчит вас...
Не существует ни одного поверхностного средства, которое помогало бы САМОСТОЯТЕЛЬНО избавиться от целлюлита. Ни разогревающие и охлаждающие кремы, ни кофейные скрабы, ни прочие средства, которые нужно наносить на кожу, не могут проникнуть в кожу настолько глубоко и задержаться там на длительное время. Даже массажи и дорогие косметологические процедуры имеют лишь краткосрочный эффект.
Что же тогда делать, спросите вы, раз ничего из средств не работает?
Решение проблемы = комплексная работа по базовой схеме + регулярный поверхностный уход для закрепления результатов.
1.Не превышаем ваше личное число калорий (целлюлит - это именно жировая прослойка, и причина её лишь в превышении съеденных калорий над израсходованными - подробнее об этом в 5 шаге).
2.Внедряем в свою жизнь контрастный душ или обливание (на проблемные зоны тела). Внедрив эту простую привычку, вы, честное слово, будете в восторге от качества кожи уже спустя неделю!
3.Следим за водным балансом. В день выпиваем не менее 8 стаканов чистой негазированной воды. В течение для мы обязательно утоляем жажду только чистой питьевой водой, а не напитками. Кстати, в нашем мозге рецепторы голода и жажды находятся рядом, поэтому если вы не пьете чистую воду - вам может казаться, что вы голодны в течение дня намного чаще.
И только при выполнении данной комплексной работы из 3х пунктов, после которой целлюлит уже уменьшится на 70%, мы добавляем поверхностный уход, который закрепит результат - крема, скрабы, массажи.
В личной работе я предоставляю подобранный под клиентку и конкретно её стадию целлюлита комплекс и график уходовых процедур.
Но для вас я собрала небольшую подборку 3-х действительно высокоэффективных средств для работы с целлюлитом:
- Guam Fangogel Senza Risciacquo - помогает сделать кожу гладкой и намного более упругой. За 1 месяц достойный результат, первые 15 дней важно использовать каждый день, ещё 15 дней - через день. Банка за 3,5 тыс. р. большая, хватает надолго, но довольно дорогая.
- Natura Siberica Body Shaping Geyser. Стоимость 1,5 тыс, гейзер в апмулах на основе натуральных био компонентов.
- RESIZE - детокс обертывание с древесным углем и глиной (банка большая, хватит надолго). Стоимость около 500 р.
Пример результата работы с целлюлитом
по моей системе за 1 неделю:
5 ШАГ - РАССЧЕТ ЛИЧНЫХ КБЖУ ИЛИ КАК ЕСТЬ ВСЁ, ХУДЕЯ
Многие думают, что похудение - это в основном гречка, куриная грудка и вода. Да, на таком формате питания вы скорее всего похудеете, но это совершенно не здоровое похудение, и после него в 90% случаев вес возвращается обратно.
А возможно ли на таком рацион не сдуться через неделю? Маловероятно!
Поэтому, чтобы худеть действительно здорОво и не набрать затем X2, чтобы полюбить сам процесс и с наслаждением просыпаться каждый день, очень важно понять, что худеть можно АБСОЛЮТНО НА ВСЕХ ПРОДУКТАХ.
Нет плохих и хороших продуктов, есть только мера, которую мы научимся соблюдать считая калории в течение некоторого времени, чтобы действительно изучить продукты, чем же именно вы заправляете своё драгоценное тело каждый день. Пока человек расходует больше калорий, чем потребляет, он будет худеть, а на глаз это сделать могут только те, кто попрактиковал подсчеты.
Поэтому, считать калории и худеть - отличная идея, так как вы имеете возможность съесть любимое блюдо, но в умеренном количестве. В результате, вы не чувствуете никакого голода, а лишние килограммы уходят безвозвратно. В работе я учу клиентов как самостоятельно овладеть навыком составления сбалансированного рациона, так и даю свои авторские сборники рецептов с точным расчетом КБЖУ.
Итак, переходим к вашим личным подсчетам.
Ошибка многих - просто рассчитать калораж дефицита и есть что угодно, лишь бы уложиться в дефицит. Рассчитать его несложно с помощью различных предложенных формул в интернете, например формулы Харриса-Бенедикта. И вы действительно можете просто есть на дефицит калорий всё подряд и худеть, НО, у данного поверхностного решения есть нюансы:
Белки: от 1,5 до 2 гр белка на 1 кг массы вашего тела
Жиры: от 0,8 до 1,2 гр жиров на 1 кг массы вашего тела
Углеводы: от 2 до 2,5 гр углеводов на 1 кг массы тела
Пример: при весе 55 кг это:
Белки: от 82,5 до 110 гр белка в день
Жиры: от 44 до 66 гр жиров в день
Углеводы: от 110 до 137,5 гр углеводов в день
А если вам всё же хочется узнать сколько это калорий, то нужно граммы нутриентов перевести в калории, для этого надо знать, сколько энергии содержится в 1 грамме каждого из этих веществ: белок - 4 ккал, жиры - 9 ккал, углеводы - 4 ккал.
Соответственно, ваши получившиеся показатели БЖУ (белки,жиры,углеводы) в граммах вы умножаете на эти значения:
Белки: от 82,5*4 до 110*4 гр = от 330 до 440 ккал
Жиры: от 44*9 до 66*9 гр = от 396 до 594 ккал
Углеводы: от 110*4 до 137,5*4 гр = от 440 до 550 ккал
Складываем минимумы белков, жиров,углеводов и складываем максимумы белков, жиров,углеводов. Итого на вес 55 кг данные такие:
Питание от 1166 до 1584 ккал,
где от 82,5 до 110 гр белка в день,
от 44 до 66 гр жиров в день,
от 110 до 137,5 гр углеводов в день.
И когда есть вилка калорийности и БЖУ , а не конкретная одна цифра, очень просто и важно прислушиваться к себе, ведь аппетит унас может быть каждый день разный, сегодня больше, завтра меньше. А наш организм безумно хочет, чтобы его начинали слышать, поэтому рассчитайте свою вилку калорий и БЖУ, и в рамках недели обязательно попадайте в эти значения!
Приложение, которое я рекомендую для подсчетов: Fat Secret - оно бесплатное и максимально масштабное на количество имеющихся в базе продуктов и блюд (даже ресторанных). Вам нужно лишь взвешивать все продукты в течение дня, вносить эти продукты с их весом в программу, и она вам рассчитывает сколько там тех самых белков, жиров и углеводов. А вы далее как в известной игре "Тетрис" собираете все рассчитанные вам данные.
В личной работе с клиентами я предоставляю подробную инструкцию по подсчетам в этом приложении, и обучаю всем деталям. Встроить эту привычку в свой образ жизни у клиентов получается уже в рамках первых 2-х дней нашей работы, поэтому и вы главное не ленитесь, и просто начните действовать! Самое сложное - начать, далее путь выстраивается сам собой и встраивается в вашу жизнь.
И если вам всё еще кажется, что ПП - это не вкусно, то я вам с радостью покажу рационы моих клиентов, которые они составляют сами по моим инструментам. Ведь нормальное ПП - это сбалансированный рацион, а значит разный, вкусный, красивый!
Многие думают, что похудение - это в основном гречка, куриная грудка и вода. Да, на таком формате питания вы скорее всего похудеете, но это совершенно не здоровое похудение, и после него в 90% случаев вес возвращается обратно.
А возможно ли на таком рацион не сдуться через неделю? Маловероятно!
Поэтому, чтобы худеть действительно здорОво и не набрать затем X2, чтобы полюбить сам процесс и с наслаждением просыпаться каждый день, очень важно понять, что худеть можно АБСОЛЮТНО НА ВСЕХ ПРОДУКТАХ.
Нет плохих и хороших продуктов, есть только мера, которую мы научимся соблюдать считая калории в течение некоторого времени, чтобы действительно изучить продукты, чем же именно вы заправляете своё драгоценное тело каждый день. Пока человек расходует больше калорий, чем потребляет, он будет худеть, а на глаз это сделать могут только те, кто попрактиковал подсчеты.
Поэтому, считать калории и худеть - отличная идея, так как вы имеете возможность съесть любимое блюдо, но в умеренном количестве. В результате, вы не чувствуете никакого голода, а лишние килограммы уходят безвозвратно. В работе я учу клиентов как самостоятельно овладеть навыком составления сбалансированного рациона, так и даю свои авторские сборники рецептов с точным расчетом КБЖУ.
Итак, переходим к вашим личным подсчетам.
Ошибка многих - просто рассчитать калораж дефицита и есть что угодно, лишь бы уложиться в дефицит. Рассчитать его несложно с помощью различных предложенных формул в интернете, например формулы Харриса-Бенедикта. И вы действительно можете просто есть на дефицит калорий всё подряд и худеть, НО, у данного поверхностного решения есть нюансы:
- Ваше тело будет худеть некрасиво - вместо мышц и подтянутой кожи у вас будет обвисать потерянные кг, качество кожи будет страдать.
- Ваш метаболизм будет медленным, так как недополучает белок и другие важные макроэлементы, скорость потери веса быстро встанет.
- И самое важное - вы будете голодными, потому что в несбалансированной еде много калорий (а значит вы буквально 1-2 приемами пищи будете добирать весь свой калораж), при этом будете недобирать нужные нутриенты, которые и позволяют быть сытыми весь день.
Белки: от 1,5 до 2 гр белка на 1 кг массы вашего тела
Жиры: от 0,8 до 1,2 гр жиров на 1 кг массы вашего тела
Углеводы: от 2 до 2,5 гр углеводов на 1 кг массы тела
- данные рассчеты подходят среднестатистическому человеку с минимальной или средней физической активностью, чтобы чувствовать себя сытым, и при этом худеть.
Пример: при весе 55 кг это:
Белки: от 82,5 до 110 гр белка в день
Жиры: от 44 до 66 гр жиров в день
Углеводы: от 110 до 137,5 гр углеводов в день
А если вам всё же хочется узнать сколько это калорий, то нужно граммы нутриентов перевести в калории, для этого надо знать, сколько энергии содержится в 1 грамме каждого из этих веществ: белок - 4 ккал, жиры - 9 ккал, углеводы - 4 ккал.
Соответственно, ваши получившиеся показатели БЖУ (белки,жиры,углеводы) в граммах вы умножаете на эти значения:
Белки: от 82,5*4 до 110*4 гр = от 330 до 440 ккал
Жиры: от 44*9 до 66*9 гр = от 396 до 594 ккал
Углеводы: от 110*4 до 137,5*4 гр = от 440 до 550 ккал
Складываем минимумы белков, жиров,углеводов и складываем максимумы белков, жиров,углеводов. Итого на вес 55 кг данные такие:
Питание от 1166 до 1584 ккал,
где от 82,5 до 110 гр белка в день,
от 44 до 66 гр жиров в день,
от 110 до 137,5 гр углеводов в день.
И когда есть вилка калорийности и БЖУ , а не конкретная одна цифра, очень просто и важно прислушиваться к себе, ведь аппетит унас может быть каждый день разный, сегодня больше, завтра меньше. А наш организм безумно хочет, чтобы его начинали слышать, поэтому рассчитайте свою вилку калорий и БЖУ, и в рамках недели обязательно попадайте в эти значения!
Приложение, которое я рекомендую для подсчетов: Fat Secret - оно бесплатное и максимально масштабное на количество имеющихся в базе продуктов и блюд (даже ресторанных). Вам нужно лишь взвешивать все продукты в течение дня, вносить эти продукты с их весом в программу, и она вам рассчитывает сколько там тех самых белков, жиров и углеводов. А вы далее как в известной игре "Тетрис" собираете все рассчитанные вам данные.
В личной работе с клиентами я предоставляю подробную инструкцию по подсчетам в этом приложении, и обучаю всем деталям. Встроить эту привычку в свой образ жизни у клиентов получается уже в рамках первых 2-х дней нашей работы, поэтому и вы главное не ленитесь, и просто начните действовать! Самое сложное - начать, далее путь выстраивается сам собой и встраивается в вашу жизнь.
И если вам всё еще кажется, что ПП - это не вкусно, то я вам с радостью покажу рационы моих клиентов, которые они составляют сами по моим инструментам. Ведь нормальное ПП - это сбалансированный рацион, а значит разный, вкусный, красивый!
Пример рационов моих клиентов:
Если встроить все 5 элементов этого алгоритма в свою жизнь, вы можете реально удивиться тому, как стабильно и надёжно он работает. ЛИСТАЙТЕ результаты от подопечных, с кем мы работали:
Здесь на странице я делюсь полноценными результатами в цифрах от клиентов, которые убедились в этом рабочем алгоритме.
Несколько видео отзывов о работе со мной:
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВАС:
Сейчас у вас есть возможность БЕСПЛАТНО получить от меня подробные рекомендации по эффективному применению алгоритма именно с вашим запросом и для вашего типа фигуры.
Мы созвонимся с вами 1 на 1, я проанализирую ваш привычный рацион, образ жизни, вашу точку А, и на основе своего опыта я покажу вам самые важные действия, которые сделают ваш путь к телу мечты действительно приятным и эффективным!
Вам нужно лишь заполнить простую анкету ниже, далее выделить 30-40 минут на мою бесплатную консультацию, а взамен вы получите выжимку из моего опыта, поиск ваших ключевых точек роста и важные нюансы применения описанного алгоритма именно для вас.
Мы созваниваемся в любом удобном вам мессенджере в запланированное время и с вашими подготовленными вопросами, по которым пройдёмся и решим как быть и что делать именно вам.
ОТЗЫВЫ О МОИХ КОНСУЛЬТАЦИЯХ ЕСТЬ ТУТ
Важно !
Количество мест на мои бесплатные консультации сильно ограничено, сейчас у меня достаточно клиентов в работе, и из 10 бесплатных консультаций в этом месяце СВОБОДНО только 3.
Жмите на кнопку, заполняйте простую анкету и это место на бесплатную консультацию будет ваше!
Сейчас у вас есть возможность БЕСПЛАТНО получить от меня подробные рекомендации по эффективному применению алгоритма именно с вашим запросом и для вашего типа фигуры.
Мы созвонимся с вами 1 на 1, я проанализирую ваш привычный рацион, образ жизни, вашу точку А, и на основе своего опыта я покажу вам самые важные действия, которые сделают ваш путь к телу мечты действительно приятным и эффективным!
Вам нужно лишь заполнить простую анкету ниже, далее выделить 30-40 минут на мою бесплатную консультацию, а взамен вы получите выжимку из моего опыта, поиск ваших ключевых точек роста и важные нюансы применения описанного алгоритма именно для вас.
Мы созваниваемся в любом удобном вам мессенджере в запланированное время и с вашими подготовленными вопросами, по которым пройдёмся и решим как быть и что делать именно вам.
ОТЗЫВЫ О МОИХ КОНСУЛЬТАЦИЯХ ЕСТЬ ТУТ
Важно !
Количество мест на мои бесплатные консультации сильно ограничено, сейчас у меня достаточно клиентов в работе, и из 10 бесплатных консультаций в этом месяце СВОБОДНО только 3.
Жмите на кнопку, заполняйте простую анкету и это место на бесплатную консультацию будет ваше!
